na jakie

1. WIEK:24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: min 200 -węglowodany: min 400 -tłuszcz: min 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta meta meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta [...]

Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę już ćwiczę ale z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g zwierzece -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 - 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan e4d meta i nie pamiętam 8. TRENING: splint 3x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic więcej). I jak dobrze obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] 90 , nie mam diety ale jem dużo białka , twarogów itd starałem się mieć pełna dietę ale jakoś nie wyszło , ale teraz chce się pozbyć tego brzucha i teraz nie wiem jakie ćwiczenia polecacie czy abs 2 czy może a6w bo klatka idzie ładnie i biceps ale też brzuch którego nikt chyba nie chce Wiec bardzo proszę o porady , zamówiłem już [...]

[...] wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i chcę odjąć najpierw z 2 kg a potem dodawać co tydzień trochę wiadomo do ćwiczeń na plecy więcej a np na trica mniej ale [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopięta w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy: enan, meta, tura - 6 miesięcy; drugi: enan, meta, wino - 6 miesięcy). 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to dobry pomysl to jak dawkowac?przed aerobami BCAA a potem bialko?i ile po rowerku odczekac zanim cos wezme lub zjem? 3.jakie bialeczko ma najmniej wegli i tluszczu z wam znanych?jak bedzie kasa to kupie moze WPI ale moze cos innego polecicie 4.czy carbo mozna stosowac przy rzezbie?oczywiscie [...]

[...] ;) dodaje do nich 200ml mleka,odzywke bialkowa,truskawki,oliwe z oliwek.tu sie rodzi moje pytanie czy bedzie taki "shejk owsiany" dobry w godzinach popoludniwych, kiedy jestem w pracy i chce cos szybko wszamac odzywczego. pytanko na marginesie o IG-mianowicie o jakich porach dnia jakie IG??wiem ze z rana srednie/wysokie a co dalej?? pozdro

Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: 4300kcal -białko: ~2,3g/kgmc -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prolo 200mg e5d 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa + Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. [...]

Witam ;) Chciałbym jakoś zbić moją nadwagę...Udało mi się to już nawet, ale jeszcze jest mnie za dużo. Rok temu ważyłem 126kg przy wzroście 184 i wieku 20 lat, dziś natomiast ważę 103kg. Jest mi ciągle "mało" więc postanowiłem się wziąść za siebie.Pracuję fizycznie codziennie, dużo skłonów, przeciągania różnego rodzaju tałatajstwa...Dodatkowo [...]

[...] poraz kolejny zaczełam A6W. Mam pytanie odnośnie odżywiania, gdyż moim celem nie jest odchudzanie się(ważę 47kg przy wzroście 160cm) tylko dobranie takiej diety aby wspomagała A6W. Czy wiecie jakie produkty powinno się spożywać a jakich unikać, aby wypracować ładne mięśnie brzucha?? pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedzi Viki03

helo, mam 19 lat, 175cm wzrostu, 70kilo wagi. cwiczyłem kiedys z wiekszymi lub mniejszymi skutkami. mam plan który zamierzam wprowadzic w zycie( zobacze jakie beda opinie:)) Oto on: 4 serie po 4 podciągniecia podchwytem na drążku 3 serie po 15 pompek w normalnym rozstawieniu z kazdym tygodniem bede dodawał powtórzenia, az dojde do 8 podciągnięć i [...]

[...] rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12) podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami ćwiczenia jakie mogę robić: -podrzut(zarzut na barki i wybicie) -zarzut sztangi znad kolan -push press -przysiad ze sztangą z tyłu -przysiad ze sztanga z przodu -wyskoki ze sztangą [...]

[...] 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Moze jakies zmiany? Wydaje mi sie, ze ten trening jest zbyt statyczny. Jakie elementy moge wprowadzic aby rowniez pracowac nad dynamika? Dieta: Typowo masowa Suple: Biako whey (do [...]

[...] chciałbym odbyć drugi cykl , oczywiście masowy - moim celem jest zdobycie 100 kg dobrej masy mięśniowej, doszedłem do wniosku, ze cykle na oralach niszczą wątrobę i inne podzespoły, więc z nich rezygnuję i przenoszę się na jakiś sok. Co polecacie , co prawda jest to mój drugi cykl- może jakies połączenie? Myslalem nad Decą + coś. Doradzajcie :)

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Was serdecznie, kilka informacji o mnie: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) prohormon p-plex 5 tygodni b) 12 tygodni test cypio 300mg e4d + 10 tyg deca 300mg ew [...]

. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. prop z deka ,sam omnadren z 5 lat temu 8. TRENING: silownia i bjj 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41,5 -klatka: ok 116 -udo: 61 -talia: ok90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy 9. [...]